Menu Makanan Untuk Hadapi Datang Bulan
Haid atau datang bulan seringkali menganggu aktifitas para wanita. Sakit dan nyeri yang ditimbulkan membuat para wanita tak bisa memaksimalkan kinerjanya. Namun asupan nutrisi yang seimbang dapat mengatasi hal tersebut.
Berikut beberapa menu harian khusus wanita yang bisa membuatnya merasa lebih bugar dan terbebas dari nyeri serta gangguan haid seperti dikutip dari Shine.
Masa haid (Hari 1-5). Pada periode ini, tingkat sensitivitas wanita sangat tinggi. Oleh karena itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung magnesium dan omega tiga untuk menstabilkan emosi.
Masa penghujung haid (Hari 6-13). Masa penghujung haid dan 7 hari setelahnya adalah saat hormon wanita paling stabil. Tingkat stres yang dialami menjadi berkurang. Untuk menjaganya, makanlah bahan makanan yang mengandung vitamin dan mineral utuh seperti buah dan sayuran.
Hari 14-17. Dua minggu setelah haid, biasanya nafsu makan wanita akan bertambah. Saat ini paling tepat untuk menyantap aneka makanan lezat seperti seafood atau daging wagyu yang juga sehat.
Hari 18-23. Masa-masa ini seringkali dikenal dengan PMS atau sindrom pra menstruasi. DI masa ini hormon progesterone mencapai puncaknya. Akibatnya, para wanita sering mengalami masalah pencernaan seperti susah buang air besar dan kram perut. Makanan kaya serat paling tepat dikonsumsi di masa-masa ini.
Hari 24-28. PMS terus berlanjut. Butuh makanan berprotein untuk menyeimbangkan gula darah yang mulai tidak stabil. Ice cream atau coklat akan membuat para wanita lebih tenang dan terhindar dari nyeri PMS.

Kacang Diet Kesehatan

Kita sering mendengar banyak orang yang sakit ahkibat karena melakukan diet yang berlebihan. Mereka beranggapan bahwa diet adalah mengurangi porsi makan dengan jumlah yang banyak untuk mendapatkan hasil yang instan tanpa menghiraukan nutrisi apa saja yang di butuhkan oleh tubuh. Diet seperti inilah yang membuat seseorang sakit bahkan dapat depresi. Jadi, agaimana diet yang bagus?Ketika kita diet. Seharusnya makanan yang kita konsumsi mengandung nutrisi dan kalori yang di butuhkan penting untuk energi kita.

Recomendasi untuk nutrisi tubuh kita adalah ( diet yang mengandung setidaknya 55% karbohidrat sayuran, buah-buahan, biji-bijian, pati dengan tidak lebih dari 15% protein dan 30% lemak) jika diet kita seimbang maka kita akan terhindar dari depresi. Dengan kata lain, menu kita harus mengandung carbohidrat dan nutrisi meskipun kita ingin mengurangi berat badan melalui diet.
Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber protein yang bagus karena tidak terlalu banyak memberikan resiko bagi pengkonsumsinya. selain protein, kacang-kacangan juga mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat kompleks dan serat makanan.

Dibandingkan dengan makanan berserat yang dewasa ini tersedia dalam bentuk makanan suplemen, kacang-kacangan juga tak kalah mutunya bila dibandingkan dengan serat buah-buahan dan sayuran, keistimewaannya diantaranya adalah harganya yang lebih murah, proteinnya tingi dan kandungan lemaknya baik untukkesehatan.
Untuk diet dengan menggunakan kacang-kacangan pada porsinya akan mengurangi konsumsi lemak harian dan menambah konsumsi karbohidrat kompleks dan serat makanan. jika dilihat dari segi gizi, kacang-kacangan mempunyai banyak keunggulan, antara lain :
1.Sumber protein yang murah
2.Kaya asam amino lisin. Jika dicampur dengan biji-bijian, misalnya beras, gandum, jagung, yang kekurangan asam amino lisin, akan membentuk susunan asam amino yang seimbang.
3.Rendah lemak dan tidak mengandung kolesterol.
4.Sumber vitamin B yang baik.
5.Sumber kalsium, besi, seng, tembaga dan magnesium yang baik.

Nanas Penggugur Kandungan??

Nanas penyebab keguguran wanita hamil. Demikian mitos yang tertanam kuat di benak masyarakat. Khususnya bagi mereka yang memiliki keluarga dan sedang dalam keadaan hamil. Baik itu istri, anak maupun saudara perempuannya.

Mitos dan Ilmiah

Pastilah begitu banyak pesan dan larangan terkait konsumsi buah nanas. Padahal secara ilmiah belum ada penelitian yang mampu membuktikan kebenaran mitos tersebut. Hanya saja, memang ada kandungan dalam nanas, khususnya nanas muda yang bisa berpotensi memunculkan kontraksi pada kandungan ibu hamil. Nanas muda memunculkan sifat antelmintik dan abortivum. Inilah yang dihindari oleh para ibu hamil.

Adanya kontraksi ketika kandungan masih lemah, memang bisa menyebabkan keguguran. Namun ini bukan berarti sekedar diakibatkan oleh sang ibu. memakan nanas muda saja. Sehingga sebelum memutuskan penyebab keguguran seorang ibu hamil, harus dicermati dulu secara teliti apa yang menjadi pemicunya.

Mitos nanas penyebab keguguran juga diawali adanya kemungkinan air dalam buah nanas bisa memicu penyakit keputihan pada perempuan. Sehingga dari informasi awal ini, kemudian sering dihubung-hubungkan pada informasi lain yang terkadang tidak didasari penelitian ilmiah.

Kandungan dalam Nanas

Pada dasarnya, nanas bukanlah sebuah buah yang layak untuk ditakuti. Sebab di dalam buahnya yang kuning terkandung beragam potensi vitamin yang baik untuk kesehatan. Selain itu, nanas juga memiliki kandungan yang mampu membunuh sel kanker.

Vitamin A dan C juga banyak terdapat dalam buah nanas. Selain itu, nanas juga bermanfaat untuk mencegah radang serta membantu pencernaan di lambung. Bagi orang yang mengalami gangguan buang air besar, makan buah nanas akan membantu melancarkan. Sebab kandungan serat buah nanas sangat tinggi.

Dari berbagai manfaat tersebut, kiranya mitos tentang bahaya buah nanas bagi ibu hamil tidak perlu sepenuhnya ditakuti. Namun perlu diingat juga, bahwa untuk usia kandungan yang masih dini sebaiknya jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah nanas. Hal ini mengingat usia kandungan yang masih sangat lemah dan belum terlalu mampu bertahan atas zat-zat yang bersifat melarutkan seperti yang terkandung dalam buah nanas.

Hanya yang perlu diperhatikan adalah tentang jumlah yang dikonsumsi. Jangan sampai karena mengandung banyak vitamin yang baik bagi tubuh, lantas kita mengkonsumsi buah nanas tanpa kontrol. Sekedar mencicipi sedikit, kiranya tak ada salahnya. Yang paling penting adalah kondisi tubuh dan janin harus diyakinkan dalam kondisi sehat dan kuat.

sumber:

http://www.anneahira.com/nanas-penyebab-keguguran.htm

Terapi Musik Untuk Mengurangi Rasa Sakit Saat Persalinan

Ada beberapa metode yang tersedia untuk membantu ibu-ibu dalam proses persalinan di zaman yang modern ini, selain teknik persalinan normal yang sudah dikenal selama ini. Hampir semua metode ini menggunakan asumsi bahwa nyeri selama kehamilan terutama disebabkan oleh ketakutan yang berlebihan. Beberapa metode ini antara lain:

1. Metode Bradley, yang bisa dipelajari selama 12 minggu, mempersiapkan seorang wanita hamil secara emosional untuk membangun stamina, mengatur nyeri, dan membuat proses persalinan lebih efisien lewat kepercayaan dirinya sendiri. Metode ini menganjurkan ibu hamil didampingi suaminya, tanpa penggunaan bius epidural, operasi, ataupun alat-alat dan obat lain.
2. Teknik Alexander berfokus pada postur tubuh yang dapat mengurangi nyeri karena mereka percaya postur tubuh yang berbeda mempunyai fungsi yang berbeda bagi tubuh.
3. HypnoBirthing pada dasarnya adalah teknik hipnotis dengan 12 jam kursus dengan instruktur dan latihan hipnotis diri di rumah yang mengajarkan wanita hamil untuk menghilangkan nyeri persalinan.
4. Lamaze menggunakan teknik mengatur pernafasan selama persalinan, dan aktivitas seperti berganti posisi serta berjalan selama proses persalinan. Teknik ini juga menyertakan suami untuk ikut serta dalam proses persalinan dengan menggunakan alat khusus.

Terapi musik yang akan dibahas lebih lanjut dalam artikel berikut ini:

    Peneliti dari University of Western Sydney mengatakan bahwa terapi musik dapat membantu bayi-bayi yang sakit di ruang rawat intensif, dan membantu perkembangan tingkah laku normal si anak, serta membuatnya lebih tidak gampang rewel, menangis, atau sensitif. Penelitian yang dilaporkan pada Kongres Terapi Musik Dunia di Brisbane tahun 2005 ini menunjukkan bahwa bayi yang dirawat di ruang perawatan intensif rumah sakit dan mendapat 12 sesi terapi musik menjadi lebih tidak rewel dan tidak menangis berlebihan. Dua hal ini berefek pada masa penyembuhan yang lebih cepat dan penambahan berat badan yang lebih cepat, yang akhirnya mengurangi masa tinggal di rumah sakit. Di Michigan State University, terapi musik ini tidak hanya dipergunakan untuk bayi dalam kandungan, tapi juga untuk ibu selama proses persalinan serta bayi baru lahir. Musik diperdengarkan langsung di samping ranjang pasien, sebagai bagian dari konsep perawatan holistik bagi semua rentang kehidupan. Beberapa dekade terakhir ini, musik juga mulai digunakan sebagai pengobatan anti kecemasan terutama pada pasien dalam kondisi kritis. Pasien yang sedang dalam kondisi kritis mengalami tingkat kecemasan serta nyeri yang lebih daripada pasien lainnya terkait dengan luka dan penyakitnya. Implementasi dari terapi musik dapat mengurangi kecemasan serta nyeri tersebut, yang akhirnya berkaitan dengan proses pemulihan yang lebih cepat. Namun begitu, tetap diperlukan pengawasan lebih lanjut bagi terapis musik oleh terapis musik yang lebih berpengalaman. Bahkan beberapa sumber menyebutkan suatu episode epilepsi yang dirangsang oleh alunan musik ataupun nada musik tertentu. Hal ini disebut sebagai musicogenic epilepsy.

Sumber: Br J Nurs. 2004 Dec 9-2005 Jan 12;13(22):1321-4. http://www.uws.edu.au J Music Ther. 2008 Summer;45(2):192-216. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1998 Sep-Oct;27(5):569-75 Lindsay, Kenneth W and Bone, Ian. Neurology and Neurosurgery Illustrated 4^th Edition. 2005.London: Churchill Livingstone